Ukotvení návyků

Už jsi slyšela spoustu rad, ale nikdo ti neřekl, jak je žít?

S programem 30 dní do praxe

Už nebudeš muset číst „dalších 10 kroků k vysněné postavě“ a získáš větší jistotu, co jíst, mojí zpětnou vazbou na tvoje jídla dne.
Podpora skupiny stejně naladěných žen ti dá sílu do dalších kroků.
Nasaješ jako houba praktický návod do života a udržíš si získané návyky jednou provždy.
Dovednosti hubnutí ti zůstanou pod kůží a ty už nebudeš potřebovat žádnou poradkyni výživy ani jídelníček.

Chceš pochopení pro tvoje jídlo, co si dáš na talíř! A ne slyšet „Co to zase jíš, to já bych nejedla“.

Už na hubnutí nechceš být sama. Dlouho toužíš po podpoře kamarádky, která by šla s tebou do hubnutí, ale žádná nemá odvahu, jít do toho s tebou.

Potřebuješ inspiraci a recepty jídel a vědět, že i ostatní jsou na tom podobně jako ty a že se můžeš svěřit, když se něco nedaří, vypovídat se.

Potom tvarování postavy v tomto programu pro ženy je přesně pro tebe!

Už nepotřebuješ víc informací pro zdraví, ale chceš doporučení, která budeš žít? Standard je nejen něco zkoušet, ale dostat jednoduchý, praktický návod a žít kvalitní život. NE zvládat všechno a nezvládnout nic…

řveš potom na děti, manžela, nikdo ti nepomůže, „já chudinka, kdo to za mě udělá, když ne já?“
přilítnout ráno splavená do práce a zjistit, žes zase nesnídala, tak letíš do pekárny pro 3 koblihy nebo se stavíš po cestě u mekáče (drive in)
dětem jsi svačinu připravila, ale na sebe nemyslela, v práci přelétáváš z jedné schůzky na druhou a doma zjistíš, že si zase nic nesnědla, ale večer se raději moc nenajíš, víš přeci „večer se jíst nemá!“
když si dáš něco nezdravého, okamžitě to běžíš vycvičit, vyběhat
koupíš si novou kuchařku, namotivovaná jíst lépe, ale vydržíš podle ní vařit asi 2 týdny a následně jsi zase nastoupená v pekárně
šéf v práci ti zkritizuje prezentaci, sáhneš do svého tajného šuplíku a ujídáš zásoby, aby tě nikdo neviděl
zase nevíš, co si obléct, abys mohla vylézt mezi lidi, jak zamaskovat špeky, jaké stahovací prádlo si koupit, pořád nosíš černou
oslavy-2 týdny předem máš strach, jak to dopadne, bude tam spousta lákadel, když ochutnáš trochu, musíš si dát potom všechno

Už víš, že:

jsou výživné potraviny a mekáč není to nejlepší, co do sebe dát, že nemůžeš pít litry coly, sladkých nápojů
je potřeba se pravidelně hýbat
jsou důležité bílkoviny, sacharidy i tuky
by sis měla udělat čas pro sebe a že spát jen 5 hodin ti nestačí
už nechceš s hubnutím pořád jen začínat
se nechceš bát jídla, které ti chutná, ale jídlo si pořádně vychutnat
potřebuješ vyřešit kolísání energie i nálady
chceš se zbavit únavy jednou provždy
chceš ovládnout chutě nejen na sladké
přejídání ti nedělá dobře a nic tím nevyřešíš

Už jsi vyzkoušela

jíst méně a hladovět
vyřadit sacharidy, tuky, přílohy
cvičit do úmoru 24/7
vynechávat úplně některé potraviny, nejíst pečivo
nevečeřet, jíst jen zeleninový salát
držet půsty a očisty na bázi džusů, čajů
dietu podle Míly, krevních skupin, keto i paleo
všechny diety, které jsou už vymyšleny
návštěvy nutriční poradny, jídelníčky na míru

Kde začít

vůbec nevíš, Informací z internetu máš hodně, ale čemu věřit?
nemáte žádnou motivaci a cítíš se frustrovaně, když vidíš, jak ostatní
hubnou a ty se snažíte a nic se neděje
přemýšlíš, jestli vůbec existuje nějaký způsob, jak zhubnout
máš pocit, že jsi závislá na jídle a neumíš s tím bojovat
neustále podléháš chutím a přejídáš se
cítíš se nepříjemně ve svém těle a nemáš se ráda
pokaždé, když začneš s dietou, cítíš se vyčerpaná, omezovaná, a nakonec to vzdáš
už nechceš pořád začínat znovu a znovu, ale …

Běží ti hlavou…

„Už jsem zkoušela všechno, proč mi tedy žádný z dosavadních programů nepomohl? Jsem asi vadná, rozbitá?“

„Chci se obléknout do těch džín, které mám už 2 roky ve skříni“

„Jaké by to byl pocit, kdybych nemusela nad jídlem už nikdy přemýšlet, jako nad svým nepřítelem?“

Máš strach

Ze selhání

že se zase dostaneš do kolečka „to opět nevyjde“, „nemám vůli“, „nemám na to čas!“

O vztahy

že přijdeš o kamarádky, nebudeš mít kolem sebe lidi, se kterými si rozumíš, když zhubneš.

O partnera

když se vymaníš z role „služky“, nebude se mu to líbit. Že vložíš čas, energii zase do něčeho, co nebude fungovat.

"To, o čem čteš v lifestylových časopisech, můžeš teď žít."

V koučovací skupině vyladíme:

návyky v 1. deseti dnech a následně budeme upevňovat dalších 20 dní
prvotní analýzou dosavadního životního stylu
najdeme společně mezery, nežádoucí návyky, příčiny
nastavíme plán a dílčí kroky pro tvoje potřeby výživy
upřesníme si tvoji vizi a nastavíme reálný krátkodobý cíl
budeš dostávat pravidelnou zpětnou vazbu ve skupině
připojím tě do komunitní skupiny pro inspiraci jídel, receptů, motivaci

Co získáš v koučovacím programu ukotvení návyků?

nebudeš muset číst „dalších 10 kroků k vysněné postavě“
získáš doporučení a návody, jak návyky aplikovat do praxe
dostaneš recepty a postupy na jednoduché výživné pokrmy
smysluplný nákupní seznam ti pomůže přestat „bloudit po obchodě jako zmatená včela“
předám ti metodiku, jak se orientovat v etiketách složení potravin-nebudou to pro tebe hieroglyfy
naučíš se orientovat ve výběru vhodných potravin
nebudeš muset cvičit podle nesprávných cvičení na youtube, ale získáš přístup, doporučení na efektivní cviky pro běžný život a podporu hubnutí
zařadíš pohyb do svého života, i když zrovna nejsi sportovní typ
získáš principy a základy pro komunikaci s rodinou
naučíš se, jak reagovat na názory i narážky okolí
jak si umět říct o podporu, pomoc

Představ si, že po skončení programu

se přestaneš snažit mít vše na 100 % a bát se změn

přestaneš se v tom plácat

konečně budeš vědět, co tvoje tělo potřebuje a nebudeš se omezovat v chutích

Dovolíš si

poslouchat svoje tělo a jeho potřeby
sestavit si jídlo na talíř bez počítání kalorií
žít bez vážení potravin, odpírání si toho, co máš ráda
jíst čokoládu nebo pizzu bez výčitek

Připravíš si

jídlo předem jednoduše, rychle a chutně bez problému
jídlo na talíř bez výčitek, to co máš ráda
jídlo s radostí o svátcích, na oslavu i dovolená bude radost

Uleví se ti…

pochopíš, že proto abys dosáhla úspěchu nemusíš hladovět ani cvičit každý den
přestaneš se bát cokoliv sníst nebo se každý den vážit
osvobodíš se od nekonečného kolotoče diet
dostaneš přesné kroky, abys už výživového poradce ani kurz nepotřebovala
omezující přesvědčení a mýty ve výživě, myšlení „vyblednou“ a postupně dostanou „na frak“
objevíš nové myšlenky o svém těle, vztahu k sobě a potravě, kterou jíš
posílíš svoje sebevědomí a podpoříš svoji sílu pokračovat v dalších krocích

Chceš více ukotvit svoje návyky v praxi a pustit se do toho?

Co obsahuje balíček 30 denního programu

Úvodní konzultace

Koučovací skupinka žen s 10 denní mojí každodenní zpětnou vazbou na to:

co jíš, piješ, dáváš na talíř ve skupině na Telegramu (cca 10 žen)
reakce na tvoje pocity, dojmy o sobě, o jídle, pohybu-podpora moje i komunity
inspirace od ostatních žen v komunitě-co ony jí, jak se hýbou, přemýšlí
interakce skupiny, podpora a motivace stejně naladěných žen
videa o výživě, recepty, tipy, webináře v podpůrné fb skupině
doplnění výživy doplňky stravy dle osobní potřeby
1x večer společného sdílení na Zoomu-pocitů, výsledků, co jsme se naučily, nastartovaly

Individuální koučink 20 dní moje podpora 1:1:

nadále zůstáváš v podpůrné fb skupině
využíváš recepty, tipy ve výživě, Kluby pro ženy online
moje podpora a zpětná vazba 1:1 formou sms, online setkání-zoom, messenger...
offline setkání v Praze ve studiu dle potřeby a domluvy, wellness analýza těla na speciální váze Tanita
doplnění výživy doplňky stravy dle osobní potřeby (zahrnuto v ceně)

Cena programu je 5 800 Kč včetně DPH

30 min call zdarma, zda si sedneme osobnostně a zda jsme si tady porozuměly.

O mně:

Jsem Hanka Nováková.

Zdravým životním stylem se zabývám prakticky od mládí.

Vždy mě zajímalo, jak vypadám a jak se cítím. Také jsem si prošla v období 20-30 let věku pár dietami, než jsem pochopila, že je vše o tom nejen co jím, ale jak přemýšlím a zda se hýbu.

Vystudovala jsem VŠ pedagogickou a pracovala přes 20 let jako učitelka.

Ve 30 letech jsem potřebovala zhubnout a jakoby „náhodou“ mi přišla do života filosofie, jak hubnout udržitelnou cestou. Tenkrát se mi podařilo zhubnout 5 kg a zbavit se asi 4 cm v pase právě díky změně životosprávy, zlepšení pití, vyladění živin-bílkovin v mojí stravě i s pomocí suplementace. Začala jsem i jinak přemýšlet nejen o výživě, ale i o sobě, vztazích, o životě komplexně.

Po 20 letech jsem opustila práci učitelky a v roce 2015 jsem společně s manželem založila v Praze studio Cesta ke změně, kde podporujeme lidi v oblasti zdravého životního stylu-osobního rozvoje a výživě dodnes.

Naše klienty vedeme individuálně na cestě k optimálním výsledkům „v zádech“ se zkušenými lékaři a vzděláváním sebe i klientů.

Od dubna 2021 v individuálním i skupinovém koučinku vedu ženy k udržitelnému zhubnutí změnou životního stylu.

Zdravý životní styl je pro mě už standard. Ukazuju klientkám, jak běžné jídlo doplnit nebo kombinovat s kvalitními doplňky stravy. Pomáhám hlavně ženám, v dnešní uspěchané době, navíc s nedostatkem živin v našich potravinách, které „ulovíme“ v běhu v supermarketech, docílit nejen zdravého „hubnutí“ a života ve zdraví, ale uvědomit si i svoji hodnotu a sílu v sobě. A to mě baví!

Vím, že s podporou se zvládá vše lépe!

Jsem tu proto, abys už nemusela nic zkoušet. Abych ti ukázala, vedla tě, podpořila i propojila jednoduchost a praktičnost stravování, bez pocitu ztráty chuti do jídla a pomohla s nastavením kvalitního života!

Těším se na tebe! Hanka

Reference

Co řekly klientky ve skupině

Tahle skupinka je super parta a myslím, že to takhle máme všechny, že potřebujeme prostředí, kde se cítíme v bezpečí a tady to tak je. Tohle jsem už hodně dlouho potřebovala, ale nechtělo se mi s nikým spolupracovat, nevěděla jsem, co očekávat… Během těchto 10 dní jsem měla pocity štěstí, které jsem chtěla sdělit, jsem ostýchavá, protože ještě nejsem sama sebou, ale to je ještě práce na dlouho a to jsou právě ty tuky kolem mě. Také děkuji všem skvělým ženám za milou společnost a Hance za úžasnou podporu, která mě vždy pozvedla a já se cítila šťastná. Těším se do příštího kola.

Jitka B.

Možná to vypadalo, že mám všechny dny na pohodu, ale ne vždy to tak bylo. Vyskytly se i náročnější situace, problémy ve vztazích či komunikaci. Ale dařilo se mi je rychle řešit nebo nechat odplynout. V ničem jsem se neutápěla. Z toho mám největší radost. Dnes jsem si uvědomila, že jsem těch deset dní vůbec neřešila hubnutí. A na váze bylo ráno najednou o 1,5 kg méně. Příjemný bonus. Toto kolo jsem si moc užila. Díky všem. Mějte se krásně.

Šárka J.

Tohle kolo Ukotvení návyků se mi moc líbilo. Jako máma 2 malých dětí jsem chtěla zformovat postavu a díky svým cílům - většímu zaměření na pohyb včetně pravidelného jídla a dostatku živin, jsem zařadila více pohybu v plonkových chvílích např. squaty při čekání na výtah s dětmi a při jízdě výtahem, na tramvaj nebo do školky. Z toho mám obrovskou radost, že jsem našla chvíle kam pohyb bezvadně přidat. Díky tomu se cítím pevnější a spokojenější. Zaujaly mne recepty a to, že i když si dám něco sladkého, tak z toho nemít výčitky, ale zkusit doladit jídelníček. Jsem moc vděčná, za tuto výzvu, díky ní si lépe držím pravidelnost jídel i pitný režim. A díky tomu mám za 10 dní zdravým způsobem 1kg dole. Těším se na další výzvu👍.

Iva Z.

Co mi pomohlo tohle kolo zlepšit a uvědomit si. První věc je určitě to, umět se o sebe postarat i v situacích, kdy se ode mě očekává, že upřednostním něco "důležitějšího"…nejdřív "natankovat" a až potom „vyjet“. A když to i tak nevyjde úplně podle mých představ, tak se hned nekritizuju… My všechny to umíme líp. Jen potřebujeme slyšet: „Jooo, to zvládneš, já ti věřím!“ Ale někdy to nepřichází, tak si to musíme říct samy. Nebo v krizových situacích napsat Hance a ta nás rozebere raz dva. Tak v příštím či jiném kole se zase těším, pa.

Irena M.

Snažila jsem se jíst, jak mám, ale tak nějak automaticky, což mě mrzí, chtěla bych více o složení jídla přemýšlet. Taky jsem se přistihla, že ve spěchu chci jíst cokoliv, jen abych neměla hlad, ale při pomyšlení: "co by tomu holky řekly?" jsem se například chlebíčku od kolegyně vzdala. Takže je dobře, že nejsem na to sama a děkuji za podporu a za všechny lajky. Já cítím, že mě musí někdo vést (jako ve škole) a v kolektivu to jde líp.

Anonymně