Individuální koučink
na 30 dní
Tvarování postavy změnou životního stylu pro ženy
Cítíš, že nechceš program ani kurz. Toužíš mě mít sama pro sebe.
Nejsi připravená být součástí skupiny s ostatními ženami, možná nemáš dostatek prostoru se zapojit nebo nechceš jednoduše být na očích dalším lidem a hubnutí považuješ za soukromou věc.
Chceš si dopřát individuální péči a posunout se v hubnutí na další level, více do praxe.
Chceš se posouvat svým osobitým tempem pod mým vedením, navigací.
Už nepotřebuješ víc informací pro zdraví, ale chceš doporučení, která budeš žít?
Potom je tato možnost individuální spolupráce 1:1 pro tebe jasná volba!
STANDARD JE NEJEN NĚCO ZKOUŠET, ALE DOSTAT JEDNODUCHÝ, PRAKTICKÝ NÁVOD A ŽÍT KVALITNÍ ŽIVOT.
NE zvládat všechno a nezvládnout nic. Řveš potom na děti, manžela, nikdo ti nepomůže, „já chudinka, kdo to za mě udělá, když ne já?“
Výsledky stále nepřichází
„Chceš se obléknout do těch džín, které máš už 2 roky ve skříni“
zase nevíš, co si obléct, abys mohla vylézt mezi lidi
jak zamaskovat špeky, jaké stahovací prádlo si koupit, pořád nosíš černou
Nemít emoce na pochodu
- cítíš se nepříjemně ve svém těle a nemáš se ráda
- „Už jsem zkoušela všechno „Proč mi tedy žádný z dosavadních programů nepomohl?“
- „Jaké by to bylo, kdybych nemusela nad jídlem už nikdy přemýšlet, jako nad svým nepřítelem? „
- přilítnout ráno splavená do práce a zjistit, žes zase nesnídala, tak letíš do pekárny pro 3 koblihy nebo se stavíš po cestě u mekáče (drive in)
- dětem jsi svačinu připravila, ale na sebe nemyslela, v práci přelétáváš z jedné schůzky na druhou a doma zjistíš, že si zase nic nesnědla, ale večer se raději moc nenajíš, víš přeci „večer se jíst nemá!“
- když si dáš něco „nezdravého“, vyčítáš si to a pak běžíš vycvičit, vyběhat
- koupíš si novou kuchařku, namotivovaná jíst lépe, ale vydržíš podle ní vařit asi 2 týdny a následně jsi zase nastoupená v pekárně
- šéf v práci ti zkritizuje prezentaci, sáhneš do svého tajného šuplíku a ujídáš zásoby, aby tě nikdo neviděl
- chceš ovládnout chutě nejen na sladké-oslavy-2 týdny předem máš strach, jak to dopadne, bude tam spousta lákadel, když ochutnáš trochu, musíš si dát potom všechno
Slyšela jsi, že:
- jsou ty zdravější potraviny a mekáč není to nejlepší, co do sebe dát
- že nemůžeš pít litry coly, sladkých nápojů
- je potřeba se pravidelně hýbat
- jsou důležité bílkoviny, sacharidy i tuky
- by sis měla udělat čas pro sebe a že spát jen 5 hodin ti nestačí
A už nechceš:
- s hubnutím pořád jen začínat
- se nechceš bát jídla, které ti chutná, ale jídlo si pořádně vychutnat
- potřebuješ vyřešit kolísání energie i nálady
- pociťovat únavu, ale zbavit se ji jednou provždy
- podléhat chutím a přejídat se
- přejídání ti nedělá dobře a nic tím nevyřešíš
Už máš za sebou
- diety, návštěvy nutriční poradny, jídelníčky na míru
- vyzkoušela mnoho výživových poradců
- zapisování do kalorických tabulek
- jíst méně a hladovění
- vyřazování sacharidů, odpírání si sladkého, tučného
- jedení zel. salátů a nízkotučného masa, jogurtů
- vynechávání úplně některých potravin, nejíst pečivo
- nevečeřet, jíst jen zeleninový salát
- cvičila jsi do úmoru
- držet přerušované půsty a očisty na bázi džusů, čajů
- diety podle krevních skupin, keto i paleo
- všechny diety, které byly vymyšleny
- když začneš s dietou, cítíš se vyčerpaná, omezovaná
- tak to vzdáš, sotva jsi začala
- ale nic nefungovalo
Ale ty obavy:
- vycházet ven, abys nepotkala někoho známého
- kupovat si nové oblečení, dokud nezhubneš
- ze selhání-zase se dostaneš do kolečka „to opět nevyjde“, „nemám vůli“, „nemám na to čas!“
- že přijdeš o kamarádky, nebudeš mít kolem sebe lidi, se kterými si rozumíš, když zhubnešstrach o partnera, když se vymaníš z role „služky“, nebude se mu to líbit
- že vložíš čas, energii zase do něčeho, co nebude fungovat
Netušíš, ale, jak začít...
- přitom Informací z internetu máš hodně, ale vlastně nevíš, čemu věřit
- nemáš žádnou motivaci a cítíš se frustrovaně, když vidíš, že ostatní
- zhubnou a ty se snažíš a nic se neděje
- přemýšlíš „Existuje nějaký způsob, jak zhubnout?“
Už nechceš zkoušet žádné zkratky ani zaručené rady?
JAK BYCHOM TO MOHLY SPOLU NASTAVIT?
Nejdříve analýzou dosavadního životního stylu:
- najdeme společně mezery, špatné návyky, příčiny
- dám doporučení a návody, jak dát návyky do praxe a následně je upevňovat
- předám ti metodiku, jak se orientovat v etiketách složení potravin
- nastavíme plán a dílčí kroky pro tvoje potřeby výživy
- upřesníme si tvoji vizi a nastavíme reálný krátkodobý cíl
- budeš dostávat moji pravidelnou zpětnou vazbu
- podpořím další tvoje kroky a eliminujeme strachy ze změny
- připojím tě do fb skupiny pro inspiraci jídel, receptů, motivaci
Co získáš z programu?
Naučíš se naslouchat svému tělu a jeho potřebám
- jídlo budeš užívat, vnímat ho jako radost
- udržitelné návyky snadněji aplikuješ do praxe
- dostaneš recepty a postupy na jednoduché výživné pokrmy
- smysluplný nákupní seznam ti pomůže přestat „bloudit po obchodě jako zmatená včela“
- etikety potravin nebudou to pro tebe hieroglyfy
- zařadíš pohyb do svého života, i když zrovna nejsi sportovní typ
- získané tipy na efektivní aktivity pro běžný život tě budou víc bavit
- omezující přesvědčení a mýty ve výživě, myšlení „vyblednou“ a postupně dostanou „na frak“
- objevíš nové myšlenky o svém těle, vztahu k sobě a potravě, kterou jíš
- zvládání sociálních situací nebude problém (dovolená, svátky, oslavy)
- posílíš svoje sebeuvědomění
- a nastartuješ svoji sílu pokračovat v dalších krocích už s pocitem vlastní ceny
Součástí programu je:
Úvodní konzultace 60 min:
- na základě předem poslaného dotazníku životního stylu
- nastavíme společně plán, jednotlivé kroky
- sestavíme i vyvážený plán jídel bez počítání kalorií, vážení potravin, odpírání si toho, co máš ráda.
- vybereme vhodné doplňky stravy pro tvoje potřeby
- doplnění výživy suplementy (např. omega 3, vitamíny minerály, protein, vlákninu…) již v ceně programu
Moje zpětná vazba
- dle domluvy s tebou
- s ohledem na tvoje časové preference, tempo
- co „dáváš na talíř“ posíláš mně soukromě na wp, mess , telegram…
- reakce na tvoje pocity, dojmy o sobě, jídle, pohybu
- dám ti odkazy na videa o výživě, recepty, tipy, webináře (i ze záznamu).
Moje podpora 1:1
sms, online setkání-Zoom, Messenger…
- Možnost se připojit na večer společného sdílení na zoomu-pocity, výsledky, co se naučily, nastartovaly, daly do praxe ostatní ženy ve skupinovém koučinku (dobrovolné)
- Možnost 1-2x setkání offline v Praze ve studiu na přeměření složení těla na speciální váze Tanita
Cena od 6 970 Kč včetně DPH
30 min CALL zdarma (zda si sedneme spolu osobnostně a zodpovíme případné dotazy)
POKUD BYS CHTĚLA, MŮŽEŠ SE TAKÉ POZDĚJI NAPOJIT – UŽ JAKO KLIENT S VÝHODAMI (PREFEROVANÝ KLIENT) DO PROGRAMU UKOTVENÍ NÁVYKŮ,
- skupinového koučinku, kde navážeš na získané návyky a dovednsti.
- A můžeš získat větší jistotu v tom, co jíst, mojí zpětnou vazbou na tvoje jídla dne.
- Podpora skupiny stejně naladěných žen tě může podpořit, dát ti sílu do dalších kroků.
Dovednosti hubnutí ti tak zůstanou pod kůží a ty už nikdy nebudeš potřebovat žádnou poradkyni výživy ani jídelníček.
O mně:
Jsem Hanka Nováková.
Zdravým životním stylem se zabývám prakticky od mládí.
Vždy mě zajímalo, jak vypadám a jak se cítím. Také jsem si prošla v období 20-30 let věku pár dietami, než jsem pochopila, že je vše o tom nejen co jím, ale jak přemýšlím a zda se hýbu.
Ve 30 letech jsem potřebovala zhubnout a jakoby „náhodou“ mi přišly do života doplňky stravy. Tenkrát se mi podařilo zhubnout nadbytečná kila a zbavit se pár cm v pase právě díky změně životosprávy, zlepšení pití, vyladění živin-bílkovin v mojí stravě i s pomocí suplementace. Začala jsem i jinak přemýšlet nejen o výživě, ale i o sobě, vztazích, o životě komplexně.
Po 20 letech jsem opustila práci učitelky a v roce 2015 jsem společně s manželem založila v Praze studio Cesta ke změně, kde podporujeme lidi v oblasti zdravého životního stylu-osobního rozvoje a výživě dodnes.
Naše klienty vedeme individuálně na cestě k optimálním výsledkům „v zádech“ se zkušenými lékaři a vzděláváním sebe i klientů.
Od dubna 2021 v individuálním i skupinovém koučinku vedu ženy k udržitelnému zhubnutí změnou životního stylu.
Zdravý životní styl je pro mě už standard. Ukazuju klientkám, jak normální jídlo doplnit nebo kombinovat s kvalitními doplňky stravy. Pomáhám hlavně ženám, v dnešní uspěchané době, navíc s nedostatkem živin v našich potravinách, které „ulovíme“ v běhu v supermarketech, docílit nejen zdravého „hubnutí“ a života ve zdraví, ale uvědomit si i svoji hodnotu a sílu v sobě. A to mě baví!
Vím, že s podporou se zvládá vše lépe!
Jsem tu proto, abys už nemusela nic zkoušet. Abych ti ukázala, vedla tě, podpořila i propojila jednoduchost a praktičnost stravování, bez pocitu ztráty chuti do jídla a pomohla s nastavením kvalitního života!
Těším se na tebe! Hanka
