Ukotvení návyků
Už jsi slyšela spoustu rad, ale nikdo ti neřekl, jak je žít?
S programem 30 dní do praxe
- Už nebudeš muset číst „dalších 10 kroků k vysněné postavě“ a získáš větší jistotu, co jíst, mojí zpětnou vazbou na tvoje jídla dne.
- Podpora skupiny stejně naladěných žen ti dá sílu do dalších kroků.
- Nasaješ jako houba praktický návod do života a udržíš si získané návyky jednou provždy.
- Dovednosti hubnutí ti zůstanou pod kůží a ty už nebudeš potřebovat žádnou poradkyni výživy ani jídelníček.
Chceš pochopení pro tvoje jídlo, co si dáš na talíř! A ne slyšet „Co to zase jíš, to já bych nejedla“.
Už na hubnutí nechceš být sama. Dlouho toužíš po podpoře kamarádky, která by šla s tebou do hubnutí, ale žádná nemá odvahu, jít do toho s tebou.
Potřebuješ inspiraci a recepty jídel a vědět, že i ostatní jsou na tom podobně jako ty a že se můžeš svěřit, když se něco nedaří, vypovídat se.
Potom tvarování postavy v tomto programu pro ženy je přesně pro tebe!
Už nepotřebuješ víc informací pro zdraví, ale chceš doporučení, která budeš žít? Standard je nejen něco zkoušet, ale dostat jednoduchý, praktický návod a žít kvalitní život. NE zvládat všechno a nezvládnout nic…
- řveš potom na děti, manžela, nikdo ti nepomůže, „já chudinka, kdo to za mě udělá, když ne já?“
- přilítnout ráno splavená do práce a zjistit, žes zase nesnídala, tak letíš do pekárny pro 3 koblihy nebo se stavíš po cestě u mekáče (drive in)
- dětem jsi svačinu připravila, ale na sebe nemyslela, v práci přelétáváš z jedné schůzky na druhou a doma zjistíš, že si zase nic nesnědla, ale večer se raději moc nenajíš, víš přeci „večer se jíst nemá!“
- když si dáš něco nezdravého, okamžitě to běžíš vycvičit, vyběhat
- koupíš si novou kuchařku, namotivovaná jíst lépe, ale vydržíš podle ní vařit asi 2 týdny a následně jsi zase nastoupená v pekárně
- šéf v práci ti zkritizuje prezentaci, sáhneš do svého tajného šuplíku a ujídáš zásoby, aby tě nikdo neviděl
- zase nevíš, co si obléct, abys mohla vylézt mezi lidi, jak zamaskovat špeky, jaké stahovací prádlo si koupit, pořád nosíš černou
- oslavy-2 týdny předem máš strach, jak to dopadne, bude tam spousta lákadel, když ochutnáš trochu, musíš si dát potom všechno
Už víš, že:
jsou výživné potraviny a mekáč není to nejlepší, co do sebe dát, že nemůžeš pít litry coly, sladkých nápojů
je potřeba se pravidelně hýbat
jsou důležité bílkoviny, sacharidy i tuky
by sis měla udělat čas pro sebe a že spát jen 5 hodin ti nestačí
už nechceš s hubnutím pořád jen začínat
se nechceš bát jídla, které ti chutná, ale jídlo si pořádně vychutnat
potřebuješ vyřešit kolísání energie i nálady
chceš se zbavit únavy jednou provždy
chceš ovládnout chutě nejen na sladké
přejídání ti nedělá dobře a nic tím nevyřešíš
Už jsi vyzkoušela
- jíst méně a hladovět
- vyřadit sacharidy, tuky, přílohy
- cvičit do úmoru 24/7
- vynechávat úplně některé potraviny, nejíst pečivo
- nevečeřet, jíst jen zeleninový salát
- držet půsty a očisty na bázi džusů, čajů
- dietu podle Míly, krevních skupin, keto i paleo
- všechny diety, které jsou už vymyšleny
- návštěvy nutriční poradny, jídelníčky na míru
Kde začít
- vůbec nevíš, Informací z internetu máš hodně, ale čemu věřit?
- nemáte žádnou motivaci a cítíš se frustrovaně, když vidíš, jak ostatní
- hubnou a ty se snažíte a nic se neděje
- přemýšlíš, jestli vůbec existuje nějaký způsob, jak zhubnout
- máš pocit, že jsi závislá na jídle a neumíš s tím bojovat
- neustále podléháš chutím a přejídáš se
- cítíš se nepříjemně ve svém těle a nemáš se ráda
- pokaždé, když začneš s dietou, cítíš se vyčerpaná, omezovaná, a nakonec to vzdáš
- už nechceš pořád začínat znovu a znovu, ale …
Běží ti hlavou…
„Už jsem zkoušela všechno, proč mi tedy žádný z dosavadních programů nepomohl? Jsem asi vadná, rozbitá?“
„Chci se obléknout do těch džín, které mám už 2 roky ve skříni“
„Jaké by to byl pocit, kdybych nemusela nad jídlem už nikdy přemýšlet, jako nad svým nepřítelem?“
Máš strach
Ze selhání
že se zase dostaneš do kolečka „to opět nevyjde“, „nemám vůli“, „nemám na to čas!“
O vztahy
že přijdeš o kamarádky, nebudeš mít kolem sebe lidi, se kterými si rozumíš, když zhubneš.
O partnera
když se vymaníš z role „služky“, nebude se mu to líbit. Že vložíš čas, energii zase do něčeho, co nebude fungovat.
"To, o čem čteš v lifestylových časopisech, můžeš teď žít."
V koučovací skupině vyladíme:
- návyky v 1. deseti dnech a následně budeme upevňovat dalších 20 dní
- prvotní analýzou dosavadního životního stylu
- najdeme společně mezery, nežádoucí návyky, příčiny
- nastavíme plán a dílčí kroky pro tvoje potřeby výživy
- upřesníme si tvoji vizi a nastavíme reálný krátkodobý cíl
- budeš dostávat pravidelnou zpětnou vazbu ve skupině
- připojím tě do komunitní skupiny pro inspiraci jídel, receptů, motivaci


Co získáš v koučovacím programu ukotvení návyků?
- nebudeš muset číst „dalších 10 kroků k vysněné postavě“
- získáš doporučení a návody, jak návyky aplikovat do praxe
- dostaneš recepty a postupy na jednoduché výživné pokrmy
- smysluplný nákupní seznam ti pomůže přestat „bloudit po obchodě jako zmatená včela“
- předám ti metodiku, jak se orientovat v etiketách složení potravin-nebudou to pro tebe hieroglyfy
- naučíš se orientovat ve výběru vhodných potravin
- nebudeš muset cvičit podle nesprávných cvičení na youtube, ale získáš přístup, doporučení na efektivní cviky pro běžný život a podporu hubnutí
- zařadíš pohyb do svého života, i když zrovna nejsi sportovní typ
- získáš principy a základy pro komunikaci s rodinou
- naučíš se, jak reagovat na názory i narážky okolí
- jak si umět říct o podporu, pomoc
Představ si, že po skončení programu
se přestaneš snažit mít vše na 100 % a bát se změn
přestaneš se v tom plácat
konečně budeš vědět, co tvoje tělo potřebuje a nebudeš se omezovat v chutích
Dovolíš si
poslouchat svoje tělo a jeho potřeby
sestavit si jídlo na talíř bez počítání kalorií
žít bez vážení potravin, odpírání si toho, co máš ráda
jíst čokoládu nebo pizzu bez výčitek


Připravíš si
jídlo předem jednoduše, rychle a chutně bez problému
jídlo na talíř bez výčitek, to co máš ráda
jídlo s radostí o svátcích, na oslavu i dovolená bude radost
Uleví se ti…
pochopíš, že proto abys dosáhla úspěchu nemusíš hladovět ani cvičit každý den
přestaneš se bát cokoliv sníst nebo se každý den vážit
osvobodíš se od nekonečného kolotoče diet
dostaneš přesné kroky, abys už výživového poradce ani kurz nepotřebovala
omezující přesvědčení a mýty ve výživě, myšlení „vyblednou“ a postupně dostanou „na frak“
objevíš nové myšlenky o svém těle, vztahu k sobě a potravě, kterou jíš
posílíš svoje sebevědomí a podpoříš svoji sílu pokračovat v dalších krocích

Chceš více ukotvit svoje návyky v praxi a pustit se do toho?
Co obsahuje balíček 30 denního programu
Úvodní konzultace
- Úvodní konzultace 60 min
- na základě předem poslaného dotazníku životního stylu
- nastavíme společně plán výživy a jednotlivé kroky postupu
- vybereme vhodné doplňky stravy pro tvoje potřeby.
Koučovací skupinka žen s 10 denní mojí každodenní zpětnou vazbou na to:
- co jíš, piješ, dáváš na talíř ve skupině na Telegramu (cca 10 žen)
- reakce na tvoje pocity, dojmy o sobě, o jídle, pohybu-podpora moje i komunity
- inspirace od ostatních žen v komunitě-co ony jí, jak se hýbou, přemýšlí
- interakce skupiny, podpora a motivace stejně naladěných žen
- videa o výživě, recepty, tipy, webináře v podpůrné fb skupině
- doplnění výživy doplňky stravy dle osobní potřeby
- 1x večer společného sdílení na Zoomu-pocitů, výsledků, co jsme se naučily, nastartovaly
Individuální koučink 20 dní moje podpora 1:1:
- nadále zůstáváš v podpůrné fb skupině
- využíváš recepty, tipy ve výživě, Kluby pro ženy online
- moje podpora a zpětná vazba 1:1 formou sms, online setkání-zoom, messenger...
- offline setkání v Praze ve studiu dle potřeby a domluvy, wellness analýza těla na speciální váze Tanita
- doplnění výživy doplňky stravy dle osobní potřeby (zahrnuto v ceně)

Cena programu je 5 800 Kč včetně DPH
30 min call zdarma, zda si sedneme osobnostně a zda jsme si tady porozuměly.
O mně:
Jsem Hanka Nováková.
Zdravým životním stylem se zabývám prakticky od mládí.
Vždy mě zajímalo, jak vypadám a jak se cítím. Také jsem si prošla v období 20-30 let věku pár dietami, než jsem pochopila, že je vše o tom nejen co jím, ale jak přemýšlím a zda se hýbu.
Vystudovala jsem VŠ pedagogickou a pracovala přes 20 let jako učitelka.
Ve 30 letech jsem potřebovala zhubnout a jakoby „náhodou“ mi přišla do života filosofie, jak hubnout udržitelnou cestou. Tenkrát se mi podařilo zhubnout 5 kg a zbavit se asi 4 cm v pase právě díky změně životosprávy, zlepšení pití, vyladění živin-bílkovin v mojí stravě i s pomocí suplementace. Začala jsem i jinak přemýšlet nejen o výživě, ale i o sobě, vztazích, o životě komplexně.
Po 20 letech jsem opustila práci učitelky a v roce 2015 jsem společně s manželem založila v Praze studio Cesta ke změně, kde podporujeme lidi v oblasti zdravého životního stylu-osobního rozvoje a výživě dodnes.
Naše klienty vedeme individuálně na cestě k optimálním výsledkům „v zádech“ se zkušenými lékaři a vzděláváním sebe i klientů.
Od dubna 2021 v individuálním i skupinovém koučinku vedu ženy k udržitelnému zhubnutí změnou životního stylu.
Zdravý životní styl je pro mě už standard. Ukazuju klientkám, jak běžné jídlo doplnit nebo kombinovat s kvalitními doplňky stravy. Pomáhám hlavně ženám, v dnešní uspěchané době, navíc s nedostatkem živin v našich potravinách, které „ulovíme“ v běhu v supermarketech, docílit nejen zdravého „hubnutí“ a života ve zdraví, ale uvědomit si i svoji hodnotu a sílu v sobě. A to mě baví!
Vím, že s podporou se zvládá vše lépe!
Jsem tu proto, abys už nemusela nic zkoušet. Abych ti ukázala, vedla tě, podpořila i propojila jednoduchost a praktičnost stravování, bez pocitu ztráty chuti do jídla a pomohla s nastavením kvalitního života!
Těším se na tebe! Hanka

Reference
Co řekly klientky ve skupině

Jitka B.

Jitka B.

Šárka J.

Hana M.

Šárka J.

Iva Z.

Marcela V.
Anonymně

Irena M.
Anonymně
Anonymně